摘要：

放松身体是运动后的重要环节，适当的身体舒展动作可以缓解肌肉疲劳，增强灵活性。本文将从四个方面探讨这九种舒展动作，包括颈部、肩部、腰部和下肢的放松方法，以及每种动作的具体步骤和注意事项。最后将对运动后的身体舒展动作进行总结归纳，为读者提供全面的身体放松指南。

1、颈部的舒展动作

颈部是人体容易积聚压力的地方，在运动后需要得到放松。轻轻转动头部，每次持续10-15秒，有助于缓解颈部肌肉紧张，减轻头部疲劳感。另外，左右倾斜头部，向前后低头，都是很好的颈部舒展动作。

有关颈部舒展动作，需要注意的是动作要轻缓，避免过度用力，以免引起颈椎不适。在进行颈部伸展时，要保持呼吸平稳，享受舒展的感觉。

此外，在工作中长时间保持一个姿势不变，也容易导致颈部疼痛，可以通过定时做颈部舒展动作来缓解。

2、肩部的舒展动作

肩部是受到运动压力最大的地方之一，因此需要得到充分的放松。做肩部圆圈运动，先顺时针10次，然后逆时针10次，可以放松肩部肌肉。

此外，举手抱头做颈侧弯，还可以有效地舒缓肩部的紧张感。同时，上肢慢慢转圈也是很好的肩部放松动作。

在进行肩部舒展动作时，需要避免过度用力，以免造成肩关节受伤。在动作过程中，要保持呼吸平稳，以帮助肩部肌肉更好地放松。

3、腰部的舒展动作

腰部是一个容易产生疲劳和僵硬的部位，运动后要进行相关的舒展动作。腰部扭转动作非常适合放松腰部肌肉，可以达到良好的放松效果。

除了腰部扭转，前屈动作也是很好的腰部舒展动作，可以拉伸腰部和背部肌肉，减轻腰部疲劳感。同样，这些动作需要注意不要用力过猛，以免引起腰部不适。

保持腰部和背部的灵活性，可以有效预防腰部疼痛和不适。因此，腰部舒展动作在运动后十分重要。

4、下肢的舒展动作

下肢是运动后需要重点放松的部位。站立时做膝盖抬高动作，可以有效舒缓下肢肌肉的紧张感，减轻膝关节的压力。

此外，踮脚尖和下蹲起来也是很好的下肢舒展动作，可以拉伸小腿和髋部肌肉，提高下肢的柔韧性。

在进行下肢舒展动作时，要注意动作要轻缓，避免用力过猛造成肌肉拉伤。同时，要保持动作的连贯性，帮助下肢肌肉更好地放松。

总结：

通过进行适当的身体舒展动作，可以有效缓解运动后肌肉的疲劳感，增强身体的柔韧性。在进行这些动作时，需要注意动作要轻缓，避免用力过猛，同时要保持呼吸平稳。加强身体舒展的锻炼，对身体健康至关重要。